你今天吃的是「增肌餐」還是「減脂餐」？
這餐你吃對了嗎？同樣是健康飲食，目的不同，吃法其實差很大！吃對，不只是少吃或補蛋白，而是幫身體找到最適合的代謝節奏。
增肌：光吃蛋白質還不夠，碳水是幫助肌肉合成的關鍵之一，還要加一點好油平衡荷爾蒙，吃太少反而長不出肌肉，也影響代謝表現。
→ 蛋白質 40g↑、糙米／地瓜等全穀、蔬菜＋一點油脂
減脂：不是吃最少，而是吃得剛好又正確。蛋白質吃足、澱粉精簡並增加菜量，身體才會減脂不掉肌，肌肉掉＝代謝掉，瘦了也容易復胖。
→ 每餐有蛋白質、一手掌份量的主食、多樣蔬菜、避開炸物與醬料
不論你的目標是什麼，代謝好不好也很重要！
✓ 每餐前喝杯水 → 幫助代謝、抑制食慾
✓ 主餐宜集中在 18:00 前、晚餐與睡前 2–3 小時間隔合適
✓ 睡眠 7 小時以上 → 幫助調節荷爾蒙、保持代謝力
✓ 高蛋白＋多活動 → 增加食物熱效應，多吃多燒！
