你知道嗎？運動效果不只靠有沒有動，而是要選對運動方式+記得休息！
你知道嗎？運動效果不只靠有沒有動，而是要選對運動方式+記得休息！
順序錯會讓效果打折，研究顯示：先做有氧、再做重訓，肌肉刺激會下降，造成增肌或減脂效果不佳
正解：建議先重訓 → 再有氧，這樣能先啟動肌肉、激發燃脂機制，效果更佳
不休息，身體無法變好，很多人以為「天天動才會瘦」，其實肌肉是在休息時修復的，不是在動的時候長的！運動後沒好好修復，反而讓肌肉流失、壓力荷爾蒙升高，還可能更容易囤脂肪，讓你越動越累、越動越胖
正解：每週安排 1～2 天休息或恢復日，幫助身體重整節奏，養出良好的代謝力
＊具體的運動計畫還需依照個人目標、體能狀況和專業指導調整。
