【骨質疏鬆不是老人才會有，連壯年人都在默默流失骨本】
你是不是也以為：吃鈣片就能防骨鬆、牛奶多喝一點就安全？
其實，骨頭需要的不只是鈣，蛋白質同樣是維持骨骼強度的重要關鍵，因為肌肉夠力，才能幫助支撐骨頭，減少跌倒骨折的風險。
現代人普遍鈣攝取還是不足，鈣補充（像牛奶或鈣片）確實對預防骨質疏鬆有幫助，
但要記得「補鈣並非越多越好」，每天建議 1000~1200 毫克，吃過多可能增加腎臟和胰臟血管鈣化的風險。
黃素華營養師提醒：
- 搭配維生素D、維生素K、鎂等營養素
- 均衡飲食，維持理想體重
- 抗阻力運動（深蹲或簡單負重）
- 適度曬太陽
這樣才能讓骨頭真正有保護力，降低骨折風險，也不會把辛苦補進去的鈣白白浪費掉，骨鬆其實誰都可能遇上，現在開始顧骨本，永遠不嫌晚！
