【你越努力，代謝反而越不理你？】
很多人一聽到「代謝差」，就開始節食不吃、拚命運動、狂喝代餐，結果越來越累、體脂反而升高，怎麼會這樣？
營養師出任務-素華營養師帶正確認識「代謝靈活度」
什麼是代謝靈活？
人體的能量系統能在「燃糖」（快速供能）和「燃脂」（長時間耐力）兩種模式之間切換，當你長期不吃、只吃低碳、不運動、作息亂，這個切換開關會「鈍化」，變得只有吃糖才有力，脂肪永遠燃不掉。
最常見的代謝開關錯誤：
- 空腹過久、跳過早餐，讓身體進入「省電模式」
- 長期低熱量飲食，反而讓基礎代謝下降
- 早餐不吃蛋白質、澱粉不足→無法啟動日間代謝
- 週末晚睡晚起、暴飲暴食→生理時鐘大亂
- 運動強度太高卻沒搭配恢復期→身體長期處於壓力狀態，啟動「防禦模式」
想重啟你的代謝開關？試試這些簡單又有效的做法：
- 早餐一定要吃，而且最好在起床一小時內，並搭配晨間日曬（幫助生理節律啟動）
- 每餐飯後30分鐘內動一動，哪怕只是散步10分鐘，也能刺激血糖代謝
- 高蛋白飲食＋足量蔬菜與好油脂，提供穩定燃料
- 睡滿7小時，固定上床與起床時間，穩定內分泌
- 白天活動量夠，經常起身動一動，比晚上高強度運動更能穩定代謝
黃素華營養師教你用科學解鎖你的身體能量，現在就從日常生活的「動、吃、睡」做起，找回真正有彈性的健康代謝力！
