增肌減脂，最後衝刺的黃金關鍵！
是不是也有過這種經驗？前面努力了一段時間，好不容易看到成效，卻在最後一兩週開始鬆懈，成果反而停滯不前...
其實，增肌減脂的最後階段，往往決定了成果的 20～30%！這段「衝刺期」不只是拚命練，而是要抓對恢復與飲食的節奏，才能把之前的努力真正累積下來。
把握 4 招「高效率衝刺」關鍵：
- 碳水化合物+蛋白質的組合：建議每日攝取 1.6～2.2 克／公斤體重的蛋白質，特別是在訓練後 30 分鐘內補充 碳水化合物：蛋白質（3:1)，有助於肌肉修復與恢復疲勞。
- 重訓為主、有氧為輔：重訓可維持肌肉量、提高基礎代謝，有氧則能增強心肺功能。兩者搭配，效果更佳。
- 適度恢復期與睡眠：肌肉的修復與成長發生在休息時，運動後有48小時的休息，並確保每天有 7～9 小時的高品質睡眠，讓身體獲得充分修復。
- 維持溫和熱量赤字：建議每日保持 300～500 大卡的熱量赤字，能穩定減脂、不易反彈，同時維持良好的身體狀態。
更重要的是，讓這些好習慣持續下去，真正融入生活，因為健康不是比賽的終點，而是一條能陪伴自己與家人長久的路。
