從健身房到神山，增肌減脂的路上教會我的事
文/黃于家
我參加這次增肌減脂比賽，最初的出發點其實很單純。一方面，我本來就希望能讓自己更有紀律地達到增肌減脂的效果；另一方面，黃克銘健康基金會剛好舉辦這項活動，並提供完善的健身資源。這些條件讓我覺得這不只是比賽，更是一個能全面檢視自己身體狀況、學習科學訓練的好機會。當時我也在為十月登上馬來西亞的神山做準備，希望能藉著比賽訓練提升體能與肌力，讓自己不僅在外表上改變，更能在登山挑戰中展現真正的力量。於是，我抱著一種破釜沉舟的決心報名參賽，給自己一次全力以赴、沒有退路的機會，想看看在有明確目標與壓力的情況下，自己能撐多遠、做到多好。
正式開始比賽後，我為自己安排了多元的訓練組合。不只每週固定上兩次、一小時的教練課，有時著重重訓、強化肌肉線條，有時則進行體能訓練，訓練爆發力與穩定度。另外，我還報名團體課程，總共參加四次 TRX 和四次 Zumba。
在週末，如果天氣允許，我幾乎都會安排登山行程。這段期間我挑戰志佳陽大山、雪山東峰、塔曼山、草嶺古道、皇帝殿、硬漢嶺、抹茶山、五指山等經典山線，甚至完成台北大縱走的目標。每一次的登山都像是一種延伸訓練，除了提升心肺耐力，也讓我在自然環境中找到心理上的平衡。比賽的訓練過程因此不再只是體能上的磨練，而是一場全方位的突破，讓我學會在疲憊中保持節奏、在目標中找到樂趣。
這場比賽將近五個月的時間，幾乎佔據整個夏天。過程中並不是一路順利，甚至有幾次 我真的覺得快撐不下去。印象最深的是單攻志佳陽大山那次，幾乎是 1.5 倍的上河時間，途中不斷喘、腿也酸得發抖，讓我開始懷疑自己先前上教練課和做的各種訓練到底有沒有用。當下我甚至覺得，以這樣的體能狀況，若要登上神山，可能會因為超過時限而被迫放棄登頂。但也在這樣的掙扎中，我慢慢看見不同的自己。
之後和我一起準備神山行程的朋友說，看得出我的進步；認識多年的老朋友也稱讚我變得很有毅力，體能甚至 超過他；同事們也常鼓勵我。這些外界的支持成為我繼續撐下去的重要動力，讓我意識 到「變得更好」並不只是一個結果，而是一種被看見的累積。
當公布結果的那一刻，我其實非常驚訝。因為整個比賽期間，我幾乎只有專注在運動上，飲食方面並沒有太嚴格控制。老實說，要維持訓練的動力已經很不容易，如果再加上嚴格的飲食計畫，恐怕很難撐下去。因此，能在這樣的情況下獲得增肌組第五名，對我來說真的出乎意料，也讓我感到特別開心。更讓我覺得有成就感的是，在比賽結束後不久，我也如願成功登頂馬來西亞神山。那一刻我有種努力真的會被看見的感覺。這個比賽不僅讓我體驗到運動成果的具體回報，也讓我重新體會到自我效能感這件事：只要堅定相信自己有能力影響結果，並持續行動，就一定會有所收穫。
比賽結束後，我回頭檢視自己的變化，發現雖然體重幾乎沒有改變，但體脂下降、肌肉 量提升，整體線條明顯更緊實。更重要的是，那些曾經讓我覺得「太累、做不到」的事情， 現在反而變成我想主動突破的目標。這段過程讓我學會相信，身體是可以被訓練、被改變的。
最近同事推薦我去參加半馬，我竟然沒有像以前一樣退縮，而是產生「也許我真的可以」的念頭。於是，我開始規劃報名跑步班，希望能把體能基礎延伸到新的運動項目，並希 望在明年完成人生第一場半程馬拉松。這場比賽雖然已經結束，但它帶給我的，不只是名次或體態上的改變，更是一種推動我持續前進的信念。
回頭看這五個月的過程，從最初單純想增肌減脂，到最後拿到第五名、成功登頂神山，這一切都不只是身體上的蛻變，更是一次與自己的對話。我學會在疲累中找到節奏，在不完美中仍然前進，也明白「努力」這件事從來不會白費。比賽結束後，真正的挑戰才開始，那就是如何把這份堅持與自律延續到日常生活中。或許增肌減脂只是起點，而持續突破自我的過程，才是我真正想達到的目標。
