學會放慢，覺察身體的力量
文/羅少伶
感謝這次由「財團法人黃克銘健康基金會」舉辦的增肌減脂重比賽，也特別感謝主管的熱情推廣，鼓勵同仁踴躍參與，若不是協理積極宣傳與鼓勵，我可能根本不會報名，當初只是想趁機「免費量個 InBody」，順便了解一下自己的身體組成，沒想到半年後的成果超乎預期體重減少 9.1 公斤，體脂降低 5.6%，最後還榮獲本次比賽的 第四名，真的是始料未及的驚喜！
回想起剛開始報名的時候，我其實並沒有太多的希望要得獲名次。一直女生就是要瘦才能穿美美的衣服，基本上我都走在減肥減重的路上，所有網路上的小偏方還是甚麼運動我都會去嘗試，但後來卻又被美食誘惑打敗。每次都在「想變瘦」與「想吃東西」之間拉扯。那時的我，吃飯速度非常快，幾乎沒有在咀嚼，常常是三兩下就把整份餐點吞下肚。明明已經有飽足感，筷子卻還是停不下來。更糟的是，看到桌上有剩菜，心裡總覺得浪費可惜，一定要「光盤」收尾。
也許就是因為這些習慣，讓我長期攝取過多熱量，體重慢慢上升，但自己卻渾然不覺。
學會「細嚼慢嚥」是最大的收穫
聽起來只是個簡單的行為，但要從習慣改變卻一點也不容易，剛開始練習時，常常吃幾口就忘記要慢下來，等意識到時，食物已經下肚。後來我開始提醒自己，每口至少咬二十下，讓味蕾真正去感受食物的味道與質地，感受食物在口腔咀嚼與散發的味道。慢慢地，我發現吃飯變得像是一種「放鬆」而非「填飽」。咀嚼的過程讓我更容易察覺飽足感，也更能享受當下的味道。現在常常吃到四分之一或一半的量就飽了，不再有那種非得吃光才算結束的焦慮感。
更令人驚喜的是，我並沒有刻意節食或嚴格忌口。偶爾還是會和朋友聚餐、喝珍奶、吃甜點，生活並沒有因為減重而失去樂趣。關鍵在於節制與覺察，慢慢吃、吃到飽就停，身體自然會給出最健康的回應。
這段時間，我也重新調整了飲食習慣，並不是靠極端斷食或高壓控制，而是選擇更穩定、可持續的方式，給自己一個健康的三餐：
- 早餐：無糖豆漿+青汁+黑咖啡，這樣的組合既能補充蛋白質與膳食纖維，又能讓早晨精神清爽。
- 午餐：自製便當+希臘優格，自己準備的便當可以控制油脂與份量，希臘優格則提供飽足感與好菌。
- 晚餐：若不餓就不特別進食，或僅以水果、無糖豆漿代替。
剛開始的前幾週確實有點不習慣，尤其是下班後肚子微餓時，但我漸漸發現，只要撐過那十分鐘的嘴饞期，身體其實並不是真的需要食物，只是習慣想吃。
這是長期戰而不是短跑
每週大約 1～2 次飛輪、有氧或熱瑜珈，雖然不是每天運動，但每次都讓自己流汗、放鬆，幫助代謝也舒緩壓力，我認為運動對減重最大的幫助，不僅是消耗熱量，而是讓身體與心情都變得更有能量，當我開始享受流汗的感覺，整個人也變得更有自信與動力。剛開始參加比賽時，我的目標單純是「想瘦下來」，但隨著時間推進，我開始意識到減重並不只是數字的變化，更是一種生活態度的調整。
我學會傾聽身體的訊號，懂得在吃飯、睡覺、運動時都更專注當下，這段期間最困難的，其實是維持習慣，中途也曾遇到停滯期，明明飲食沒變、體重卻卡關，那時難免有點挫折，但我告訴自己：「慢慢來，這是長期戰，不是短跑。」後來體重又開始下降，證明穩定才是王道。
獲獎時的感動知道自己做到了不可能的任務
不只是因為瘦了 9.1 公斤、體脂降了 5.6%，更因為我做到了「持續」這件事，感謝基金會舉辦這場活動，讓我重新審視自己的生活方式，也讓我看到，健康的力量其實一直都在我們手中。同時，也要感謝一路上陪伴的同事與朋友，大家互相分享飲食心得、彼此鼓勵，讓過程不孤單。這場比賽讓我不只是體態變好，更擁有了更健康、更有意識的生活。
減重的關鍵，從來不是「少吃幾口」或「多動幾下」，而是「願意開始改變」，從一個習慣、一個小小的行為開始，例如細嚼慢嚥、選擇更乾淨的食物、給自己一點運動時間。
當我們願意用心面對身體，身體也會用更好的狀態回應我們，這次的減重旅程，讓我不僅收穫了健康與自信，更學會與自己相處的溫柔節奏，希望未來能繼續保持這份好習慣，也鼓勵大家一起關心身體、享受運動，讓健康成為生活的一部分，再次感謝財團法人黃克銘健身基金會的用心舉辦，以及長官的熱情推廣，這不只是一場比賽，更是一趟「找回自我、邁向健康」的旅程。
