失眠怎麼辦？90%的人不知道，其實「吃」就能讓你睡得更好
睡眠時間幾乎是占了我們一天的三分之一，從嬰兒每天一般需要約16個小時睡眠、青少年則平均約需9個小時睡眠，到多數成人一般平均約7-8個小時睡眠，若是懷孕婦女在孕期第一期會較以往睡眠的多，
因此，睡眠對於人類的健康發揮著不可或缺的作用。影響睡眠的因素包括外在環境因素，如：精神壓力、疾病、睡眠時間不定、時差、喝酒、藥物等，以及內在生理因素，如：褪黑激素分泌不足或營養不均，其中體內的營養亦是影響各種睡眠的關鍵因素之一。
維生素：維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸
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維生素：維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼
酸、葉酸
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礦物質：鈣質、鎂
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高鈣食物：例如堅果、蝦子、黑芝麻、牛
奶、牡蠣、小魚乾、莧菜、黃豆、起司、
燕麥
咖啡因食物、辛辣性食物、可樂、巧克力、酒類飲料、精製碳水化合物、人工添加物、罐頭食物、產氣食物、不易消化食物、味素、抽煙、暴飲暴食、過量高蛋白飲食以及過量飲水等。
幫助助眠的方法
- 晚餐時刻吃些肉類、香蕉、牛奶、優酪乳、全麥餅乾或堅果食物等含高色胺酸食物，有助睡眠。
- 接近睡覺前避免攝取含酪胺高的食物，如臘肉、起士、巧克力、茄子、火腿、馬鈴薯、香腸、菠菜、酒和番茄等食物。
- 臨睡前1-2小時吃點甜食，但是避免高蛋白質食物及飽食。
- 臨睡前避免低血糖及喝大量水。
- 臨睡前情緒勿受影響，保持心情輕鬆。
- 臨睡前物從事激烈性的活動。
- 睡眠時有小量音樂舒緩心情、分散注意力，幫助您睡個好眠。
