2025/07/25
【上半身不再卡卡：肩頸腰椎自救術】關聯公司健康講座
邀請「柯孟維物理治療師」教同仁如何從痠痛找出背後真正的壓力來源
自我檢測秒找出痠痛根源
✔️ 轉頭卡、手舉不高？可能是肌肉緊繃或胸椎卡住
✔️ 單腳站不穩、屁股無力？臀部肌群可能早就出問題
✔️ 頸部後仰、側彎角度不對稱？小心可能是神經壓迫
現場實測「頸部活動度」、「單腳站立」、「肩膀高舉」等動作，幫助學員對照自己：我是哪裡代償了？
簡單2動作，不只舒緩痠痛，更能防止錯誤發力→代償惡化→痛感擴散的連鎖反應！
✔️ 頸部側彎拉伸：放鬆脖子兩側緊繃肌肉
✔️ 貓、牛式：讓整條脊椎動起來、甩掉僵硬感
日常小提醒：螢幕高度為眼睛可直視、椅子坐深一點、每30分鐘就起來伸個懶腰，這些看似微小的姿勢調整，其實能幫助身體「漸漸終止代償」！
最後老師也解答了大家最常問的問題：
1/ 枕頭沒有「最好」的選擇，只要能撐住頸椎、讓鼻孔平行身體、自己躺得最舒服，就是對的那一顆。
2/ 使用筋膜球或按摩球時，記得選擇適中硬度、輕柔操作，太硬反而容易引發發炎不適。
👀 更多筋膜舒緩運動
最後老師也解答了大家最常問的問題：
1/ 枕頭沒有「最好」的選擇，只要能撐住頸椎、讓鼻孔平行身體、自己躺得最舒服，就是對的那一顆。
2/ 使用筋膜球或按摩球時，記得選擇適中硬度、輕柔操作，太硬反而容易引發發炎不適。
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