姿勢決定痠痛有多少

文/ 洪元皓物理治療師

無論是到各企業單位辦理健康講座或是員工健康諮詢，員工普遍都很在乎姿勢的好壞，認為不好的姿勢是造成身體痠痛的元凶，有些人也會詢問我是否有推薦的坐墊或是枕頭，好幫助自己平常工作姿勢，甚至是睡覺都要維持良好的姿勢。

當然，姿勢的好壞或多或少都會對肌肉骨骼系統產生影響。但是，我想和各位分享一件事：我在處理文書工作時(包含正在寫這篇文章的當下)可是很常翹腳又盤腿坐，外加大駝背呢！

大家聽到或是讀到這邊，可能會進一步詢問：那麼你也會痠痛嗎？

很不幸的是，即便是物理治療師也會痠痛、落枕、閃到腰或是扭到腳踝的！這只代表我們是人，也代表維持良好姿勢並非不再痠痛的萬靈丹。

所以，『良好的姿勢』對於預防痠痛重要嗎？我個人認為還是有一定的重要性，但不是絕對。

以辦公族群為例，如果上網搜尋良好坐姿，絕對有相當多的良好姿勢範本和維持好姿勢的方式可供參考。但是，如果真的照著建議執行，多半會發現部分可能會受限於工作環境設備而無法執行，或是真的照實執行了卻發現自己不習慣或維持不久？過去甚至有員工向我反映如果維持在好的姿勢反而無法專心投入工作。

你會不會也有一樣的疑惑呢？

我認為好的姿勢像是一個範本，代表骨骼關節壓力和肌肉耗損在這樣的靜態位置負擔比較少、壓力比較小。知道好姿勢的模樣和使用正確的方式回到好姿勢，都能讓關節軟組織降低負荷程度。但是，暴露的時間也是關鍵。

舉例來說，大家都知道彎腰不好，『鉛筆意外掉到地上彎腰去撿起來』這個動作對於一般人只是偶一為之應該無傷大雅，但是如果是20公斤的箱子放在地上，每天要反覆搬運超過100趟呢？可能就不是這麼輕鬆了吧？同樣的道理，維持壞姿勢15分鐘可能無傷大雅，但是每天都維持10個小時以上，就有可能造成關節軟組織過度負荷和肌肉肌腱韌帶的彈性和柔軟度產生改變。

因此，對於預防痠痛的方法包含：

 

• 在開始覺得身體僵硬痠痛前就活動、改變姿勢一下。
• 善用手機或是智慧型手錶的定時功能，如果維持一個姿勢40分鐘就開始覺得僵硬，那就設定30-35分鐘的倒數計時，提示響起就做些活動轉換姿勢。
• 觀察自己習慣在什麼樣的壞姿勢，休息時間到就往反方向適度伸展或是活動僵硬區域的肌肉關節，增加局部血液流動，降低僵硬感覺。

最後要和大家分享：一輩子都不痠痛只是神話，如何有效控制痠痛程度達到不影響日常生活與工作、降低痠痛發作的次數和頻率(例如從每天都痛變成每個月痛一次)、減少痠痛發作的天數(每次發作會痛五天變成只痛五小時)，這些都是預防或改善痠痛的重要指標。


鼓勵大家，打破痠痛就從起身活動做起！

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