代謝症候群是種病嗎？

文/ 營養師高紹庭

　　近幾年慢性病罹患率越來越高，也都有越來越年輕化的趨勢，讓大家需要關注慢性疾病這個問題，同時調整生活作息及飲食習慣。但在真正確診慢性疾病之前，身體會先度過一段『代謝症候群期間』，到底什麼是代謝症候群？有代謝症候群又會對身體產生什麼重大的影響呢？

代謝症候群是種病嗎？

代謝症候群不屬於一種疾病，可以算是亞健康族群，身體有些數值有問題，處於經過治療後可逆的狀況，但若不重視代謝症候群顯示的身體數值，就可能衍伸出真正的慢性疾病問題，如糖尿病、心血管疾病…等。

代謝症候群的評斷指標為:

1、腰圍男性≧90cm；女性≧80cm
2、血壓收縮壓≧130mmHg；舒張壓≧85mmHg
3、高密度膽固醇(HDL)，男性<40mg/dL；女性<50mg/dL
4、三酸甘油脂≧150mg/dL
5、空腹血糖值≧100mg/dL

以上五項符合三項，即確定為患有代謝症候群

現代人因三餐不正常、精緻飲食、生活型態改變、科技進步許多懶人福音裝備出現、工作壓力大、作息不正常…等，導致代謝症候群逐漸年輕化，據統計全台灣每5人就有1人罹患代謝症候群，罹患代謝症候群後，未來罹患三高、心血管相關疾病風險機率將會倍增。

如何遠離代謝症候群？

我們要調整的地方分為：飲食及非飲食部分

飲食:
可利用地中海飲食來改善代謝症候群
地中海飲食已被廣泛認為可降低整體死亡率，同時降低罹患心血管疾病、第二型糖尿病機率，並同時改善腹部肥胖、血脂肪、血糖、血壓這些危險因子，而地中海飲食包括：

■多攝取未精緻的全榖雜糧為主食，並選擇當季、在地食材
■蔬菜每天5碗、水果每天2小碗
■多攝取好油及適量攝取堅果種子，其中每天包含30-45cc橄欖油
■每天1-2份的低脂乳製品，240ml牛奶為一份
■盡量多白肉少紅肉，每周2-3次的白肉，每次約一手掌大，而雞肉、魚肉多為白肉；紅肉如豬肉、牛肉每周1次
■男性每天2杯；女性每天1杯紅酒(一杯為150ml)
■盡量減少加工食品、甜點攝取，一周至多1次
■每日飲水至少2000cc

非飲食：
需要做到以下幾點

■減少久坐，每天至少運動30分鐘
■培養良好睡眠作息，不熬夜
■不抽菸、咀嚼檳榔，並減少飲酒
■尋找適當紓壓方式，如運動、親近大自然、冥想、閱讀、聊天、唱歌…等
■養成每半年至一年定期健康檢查的習慣

代謝症候群屬於亞健康族群問題，積極面對及處理，都可以將問題回逆到過往健康狀態。
而代謝症候群若透過飲食、生活習慣、紓壓…等同時改變，將會看到最大成效。

圖片來源:123RF